适合孕妇吃的补钙食物有哪些比较好吃,建议孕期补钙的10大食物

2022-10-02 14:18 · 奥孕宝宝
A+ A-

1、牛奶

这个想必没有人不知道是用来补钙的,在这里小编要提醒的是,被孕妈妈想要利用牛奶补钙,最好选择维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。

2、酸奶

酸奶最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃,因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

3、奶酪

奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士,或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体负担,对健康不利。

4、沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,真是非常好的选择。

适合孕妇吃的补钙食物有哪些比较好吃,建议孕期补钙的10大食物

5、鸡蛋

除了海洋食物,就是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个,一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。

6、三文鱼

人们都知道三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含维生素D,是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵,一般很少有人天天吃的,备孕妈妈可以一周吃一次,权当一次快乐的大餐吧!

7、菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

8、橙汁

估计很少有人知道,维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙,记得补充维生素C,这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高,就不用说了。每天早晨来一杯,实在是美味又健康。

9、金枪鱼

和三文鱼一样,是富含维生素D的食物。

10、谷物

如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼,不妨多吃些谷物吧,谷物中也含有丰富的维生素D,而且稍微多吃点也没关系,不用担心胆固醇过高等情况。注意不要吃过于精细的谷物。

点赞(0)
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至1545685@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。
猜您喜欢

细胞呼吸的概念和类型是什么意思(高中生物知识点总结归纳)

细胞呼吸是指生物体内的有机物在细胞内经过一系列的氧化分解,最终生成二氧化碳或其他产物,并且释放出能量的总过程。细胞呼吸包括有氧呼吸和无氧呼吸两种类型。一、有氧呼吸过程三个阶段的比较说明:1、从物质变化的角度看,有氧呼吸是有机物脱下的氢与氧结合生成水,同时又脱羧分解产生CO2等无机物的过程。从能量变化的角度看,有氧呼吸是...

0 902 09-24 18:01

注射干细胞真的能不老使人年轻吗,干细胞美容永驻青春真的可信吗

朋友最近让老公陪着去某医科大学进行了干细胞注射美容,回来以后在朋友圈大肆宣扬效果之好,各种精修美颜自拍24小时更迭不断。同时又在办公室里跟我们长吁短叹,说多贵多贵多心疼钱,说老公坚持要她去做,她还担心万一效果不好会浪费很多钱有多心疼,整的我们原本对她理疗后年轻的效果还有些羡慕,最终变成了一种麻木的厌恶。不过抛去对他个人...

0 795 09-24 15:47

真核细胞和原核细胞的区别与共同点是什么(相同点与不同点图解)

同学们在学习细胞的多样性和统一性的时候会接触到真核细胞与元和细胞,那么他们之间有什么区别呢?真核细胞与原核细胞1、根本区别真核细胞有以核膜为界限的细胞核,原核细胞没有。2、比较(1)相同点有细胞膜、细胞质,均有核糖体,均能进行转录与翻译过程合成蛋白质。均有DNA和RNA,且均以DNA为遗传物质。(2)不同点注意区分“菌...

0 848 09-24 16:23

熬夜加班对身体的危害有哪些,男子连续熬夜加班后眼皮无法抬起

近日,有一则新闻使我很有触动。说是有一个50多岁的福州男子,由于工作需要,连续通宵加班多天,也没有好好补觉,有一天结束工作睡过三四个小时准备起身去上班,却发现自己的一只眼睛的眼皮无法打开,眼珠转动也无法实现,怎么用力也使不上劲。他连忙请假就医,医生最终诊断他是动眼神经麻痹,并患有糖尿病。看来人们常说的拼命工作,还真不是...

0 912 09-28 16:35

验孕棒怎么看是否怀孕(正确使用方法教程图解)

当同房之后的一段时间里,女性总会有忐忑的心情,纠结自己是否已经怀孕了~~怎么才能知道有没有怀孕呢?很多女性都会选择购买验孕棒或者早孕试纸!小小的避孕棒就可以检测出身体的大变化,使用十分方便,然而,你是否会正确使用验孕棒呢?使用之后,你是否还会疑惑验孕棒准不准呢?莫慌,下面为你一一解答。一,验孕棒怎么判断你是否怀孕验孕棒...

0 812 09-23 16:08

离婚手续如何办理需要哪些资料,办理离婚的流程及材料介绍

  离婚是我们大家都很熟悉的,只是现在离婚办理的流程是我们大家需要详细了解的,但是由于很多人都没有想过自己可能会遇到离婚这样的情况,所以没有想着去了解,那办理离婚的流程有哪些?下面来科普一下!  一、离婚手续流程。  离婚程序很简单,只需要知道当地民政局在哪里,拿身份证、户口簿和结婚证,到民政局申请离婚,合理离婚,有调...

0 844 09-28 16:07
TAG
更多+
关注我们
在线咨询
返回顶部