怀孕期间可以做哪些运动防止变胖，适合孕妇做的7个运动及注意事项

孕早期：一来由于大部分准妈妈会出现不同程度、不同症状的早孕反应，二来由于刚怀孕，胚胎还不稳定，所以孕早期不宜贸然运动，否则可能导致流产的发生等。如果精神状态好，早孕反应不重，每天可以适量散步。

孕中期：这是最舒服的几个月了，准妈妈的肚子还没那么大，来自腹部的“负担”不会那么大，而且孕中期也是相对安全的月份，所以准妈妈可以适当的开始运动，但需要注意运动强度，并选好运动方式，不宜做剧烈的运动，也不能单次运动时间太长，最好能每天坚持运动半小时，但孕前运动量小的准妈妈，则需要根据自己的情况，逐渐增加运动量。

孕晚期：随着肚子越来越来，准妈妈的行动越来越不方便，由于子宫的压迫，会出现尿频、心慌气短、水肿越来越严重，下背痛或者关节韧带痛等等，所以运动的强度和时间都要适当的控制，但是也需要自己根据实际情况把握就好。

【适合孕期准妈妈的运动方式有哪些？】

一些常见的运动，准妈妈都是可以做的，如做家务、散步、走楼梯、游泳、低强度的有氧操、孕妇瑜伽等。

【运动强度如何把握？】

美国妇产科学会推荐，每天不少于 30 分钟，一周七天，对于孕前运动量少的准妈妈来说，实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，坚持每周至少 3-5 天。每次运动的时间可以不必过长，可以运动一下、稍微休息一下，然后再继续。

【如何看自己的运动是否超量了？】

准妈妈一定不能让自己过度劳累、心跳过快。在运动时，也千万要注意运动强度。建议准妈妈运动的时候要注意观察自己的心跳速率，一旦发现每分钟超过140，就不要继续运动了。

【准妈妈运动有哪些注意事项？】

当准妈妈出现任何身体不适，比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛；或者妊娠异常情况，比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血等，都要尽快去就医。