怀孕期间可以做哪些运动防止变胖,适合孕妇做的7个运动及注意事项

2022-09-28 14:44 · 奥孕宝宝
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孕早期:一来由于大部分准妈妈会出现不同程度、不同症状的早孕反应,二来由于刚怀孕,胚胎还不稳定,所以孕早期不宜贸然运动,否则可能导致流产的发生等。如果精神状态好,早孕反应不重,每天可以适量散步。

怀孕期间可以做哪些运动防止变胖,适合孕妇做的7个运动及注意事项

孕中期:这是最舒服的几个月了,准妈妈的肚子还没那么大,来自腹部的“负担”不会那么大,而且孕中期也是相对安全的月份,所以准妈妈可以适当的开始运动,但需要注意运动强度,并选好运动方式,不宜做剧烈的运动,也不能单次运动时间太长,最好能每天坚持运动半小时,但孕前运动量小的准妈妈,则需要根据自己的情况,逐渐增加运动量。

怀孕期间可以做哪些运动防止变胖,适合孕妇做的7个运动及注意事项

孕晚期:随着肚子越来越来,准妈妈的行动越来越不方便,由于子宫的压迫,会出现尿频、心慌气短、水肿越来越严重,下背痛或者关节韧带痛等等,所以运动的强度和时间都要适当的控制,但是也需要自己根据实际情况把握就好。

怀孕期间可以做哪些运动防止变胖,适合孕妇做的7个运动及注意事项

【适合孕期准妈妈的运动方式有哪些?】

一些常见的运动,准妈妈都是可以做的,如做家务、散步、走楼梯、游泳、低强度的有氧操、孕妇瑜伽等。

怀孕期间可以做哪些运动防止变胖,适合孕妇做的7个运动及注意事项

【运动强度如何把握?】

美国妇产科学会推荐,每天不少于 30 分钟,一周七天,对于孕前运动量少的准妈妈来说,实在坚持不了,至少也要每天 20 分钟,坚持每周至少 3-5 天。每次运动的时间可以不必过长,可以运动一下、稍微休息一下,然后再继续。

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【如何看自己的运动是否超量了?】

准妈妈一定不能让自己过度劳累、心跳过快。在运动时,也千万要注意运动强度。建议准妈妈运动的时候要注意观察自己的心跳速率,一旦发现每分钟超过140,就不要继续运动了。

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【准妈妈运动有哪些注意事项?】

当准妈妈出现任何身体不适,比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛;或者妊娠异常情况,比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血等,都要尽快去就医。

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