孕晚期胎儿的生长发育速度最快，大脑增长到达高峰，同时也是胎儿体内需要储存最多营养的时期，因而孕晚期的时候更要加强营养。

孕晚期妈妈需要补充的营养

1、碳水化合物

糖类是人体的主要供能物质，不但为人提供维持生命活动所需的大部分能量，还能增强人体免疫力。

如果孕晚期孕妈的饮食中碳水化合物比例过低，就可能会导致孕妈妈能量不足、低血糖、头晕、心悸。

2、蛋白质

胎儿从怀孕28周到40周，体重要从1000克增加到3000克左右，需要大量的蛋白质满足胎儿生长发育和妈妈自身的需要。

奶制品、豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼肉等等都富含蛋白质。

3、脂肪酸

孕晚期母体的代谢会加快，胎儿生长发育也是比较迅速的，并且胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪，脑细胞也快速增殖，这些变化都需要大量脂肪酸的参与。

所以孕妈要多摄入富含脂肪酸的食物如深海鱼，不能通过饮食补充的孕妈，可以通过药物来补充DHA。

4、钙

怀孕整个过程孕妈都需要注意增加钙质的摄入，孕晚期钙的需求量也会增加。缺钙会导致孕妈腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等等。

还会影响胎儿骨骼、牙齿的发育。

所以孕妈一定要多补钙，主要是服用钙片。此外还要注意维生素D的摄入，可以促进钙的吸收，富含维生素D 的食物有动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋、鸭蛋等等。

5、铁

胎儿在最后3个月储存铁量最多，如果这时候储存的铁不够，出生后发生贫血的可能性就会增加。孕妈缺铁也会引起缺铁性贫血，影响胎儿的血氧供应。

所以孕妈在孕晚期一定要注意补铁，多吃动物肝脏、瘦肉、木耳、菠菜等等食物。

6、 维生素B1

孕妈维生素B1不足，容易引起呕吐、倦怠、肌体无力，还可能影响分娩时子宫的收缩乏力，导致产程延缓。

所以孕妈妈要注意摄取粗纤维食品，食物来源有糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

7、维生素C

孕妈缺乏维生素C，在分娩时发生羊膜早破的概率要高。补充适量维生素C可以降低分娩风险。

因为维生素C是水溶性的，在体内停留时间短，多余的会排出体外，所以一定要坚持每天都吃一些富含维生素C的新鲜水果蔬菜，如橘子、橙子、西蓝花、菜花、西红柿等等，保证体内的需求。

孕晚期以下两点是禁忌：

1、禁食辛辣刺激和生冷的东西。这些会刺激子宫收缩，增加早产和风险。

2、不可暴饮暴食。这样容易使宝宝囤积过多的脂肪，长成巨大儿，增加分娩的难度和风险。